tuńczyk w

[...] //Tutaj slyszałem, że warto dać banana od razu po treningu, a cały posiłek jakieś 30-40minut po nim. Dobry będzie to wybór? V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym Mam też 2 opcję, bo wyczytałem, że tuńczyka nie można jeść zbyt często. -pierś z kurczaka -kasza gryczana -marchew -kostka rosołowa Marchew z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 22,5 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78KG OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33CM OBWÓD BICEPSU: 38CM OBWÓD ŁYDKI: 38CM OBWÓD UDA: 54CM OBWÓD BIODER: 86CM OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86CM [...]

[...] / w: 0 / kcal: 198) 18:30 POSIŁEK 4 (potreningowy) - 30g formula 2k (b: 21,3 / t: 1,7 / w: 3 / kcal: 112) - 500 ml mleka 1,5% (b: 17 / t: 7,5 / w: 25 / kcal: 250) - 100g tuńczyk w sosie własnym (b: 21 / t: 1,2 / w: 0 / kcal: 96) 21:30 POSIŁEK 5 - 150g twarogu chudego (b: 29,7 / t: 1 / w: 7 / kcal: 200) - 50g jogurtu naturalnego (b: 2,4 / t: [...]

WItam mam 18 lat 188 cm wzrostu oraz wage 84 kg... Staz treningowy 9 miesiecy. Dieta na mase rzecz jasna. posilek 1: godzina 6.30 -300 ml mleka 2% -70 g platkow owsianych -2x jaja -banan B:34g;ww:92g;t:26,5 posilek 2: godzina 9.30 -100g ryz bialy -170g tunczyk -2 marchewki b:54;ww:82;t:16 posilek 3:godzina 12.30 -3 bulki grahamki -3 plastry [...]

Typ budowy? Endo, mezo czy ekto? Po co tyle mleka? Endomorfik powinien w ogóle zrezygnować z mleka, ale zakładając, że nie jesteś endo (nie zalewa Cię łatwo tłuszcz) będzie mniej więcej tak: posilek 1: godzina 6.30 -300 ml mleka 2% -70 g platkow owsianych -2x jaja -banan B:34g;ww:92g;t:26,5 Owsa 100 g, 3 jaja mleko 200 ml i to chude, plus zdrowe [...]

[...] chleba razowego - 40 g rodzynek POSIŁEK 2 - 30g orzechów laskowych - kromka chleba razowego z szynka z piersi kurczaka POSIŁEK 3 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego / 3 ziemniaki - 200g piersi z kurczaka - jakies warzywa POSIŁEK 4 (potreningowy) - 100g tuńczyk w sosie własnym - 150g twarogu chudego POSIŁEK 5 - 150g twarogu chudego

[...] ryżowe idt... -Drugi posiłek Powinien być lekki i pożywny, bogaty w pełno wartościowe białka i niewielką ilośc zdrowych tłuszczy np; oliwa z oliwek,pestki z dyni,pomidor,tuńczyk w sosie własnym -trzeci posiłek taki sam jak drugi znaczy sie Powinien być lekki i pożywny, bogaty w pełno wartościowe białka i niewielką ilośc zdrowych tłuszczy [...]

[...] chleba razowego POSIŁEK 2 - orzechy - kromka chleba razowego z szynka z piersi kurczaka - płatki owsiane POSIŁEK 3 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego / 3 ziemniaki - 150g piersi z kurczaka POSIŁEK 4 (potreningowy) - 100g tuńczyk w sosie własnym - jakis owoc POSIŁEK 5 - 150g twaróg półtłusty - oliwa z oliwek - pomidor / papryka Teraz ?

[...] to wygląda PONIEDZIAŁEK a)śniadanie jaja na miękko 3/4 + chleb biały i czarny b)bułki (szkoła) c) obiad (szkoła) d)indyk/kurczak z ryżem + ananas (bo ananasa lubię) :D e) tuńczyk WTOREK a)płatki ryżowe na mleku b) bułki(szkoła) c) obiad (szkoła) d) kotlet schabowy + ziemniaki e) tatar ŚRODA a)płatki na leku b)bułki(szkoła) c)obiad [...]

[...] - pomidor B 41, T 5, W 81 Obiad - 14:30 : - zupa jarzynowa - kotlet z ziemniakami - warzywa B 38, T 29, W 56 Podwieczorek - 17:30 : - banan B 1, T 0, W 33 Kolacja 19:30 : - tuńczyk - chleb razowy - słonecznik B 31, T 11, W 18 Kolacja 2 - 21:30 : - ser twarogowy - chleb razowy B 52, T 2, W 29 PODSUMOWANIE: B 194 -2,4 g/kg T 67 - 0,83 g/kg W 298 [...]

Myślę że w przypadku tuńczyka nie jest tak źle z tymi rozdrobiomymi kawałkami ryby choć wiadomo jeśli kupujemy ją w jednym całym kawałku to przy najmniej widać jak wygląda to mięsko. Sam pracuję w zakładach przetwórstwa mięsa wołowego gdzie przerabiamy dziesiatki ton na jednej zmianie . Niestety w czasie cyklu produkcyjnego pewne części ulegają [...]

[...] 166,8kcal a gdzie orzechy/migdaly/pestki slonecznika/pestki dyni pisalismy o tym razem z Hubertem 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - 2 kromki chleba zwykłego + ser biały / tuńczyk / jajka / pomidor ok. 244kcal chleba zwyklego w ogole nie jedz, przerzuć sie na razowy jest o wiele zdrowszy i ma wiecej wartosci odzywczych 3 Posiłek - 13:25 Posiłek [...]

ok poki co jem cos takiego : 1.placki owsiane/platki owsiane z mlekiem 2.kurczak+ryz 3kurczak+ryz +surówka 4. tutaj zawsdze mam problem i roznie to bywa czasem jakis tunczyk a czasem jakas bulka z czyms 5 twarog/bialko po treningu banan albo carbo Zmieniony przez - vito93 w dniu 2009-08-30 16:13:42 Zmieniony przez - vito93 w dniu 2009-08-30 [...]

[...] zwierzęce) W: 70g T: 5g Kcal: 480 17.00 TRENING 18.00 UYM/ Odzywka banan B: 30g W: 40g T: 8g Kcal: 400 18.45 Ryż biały 100g i tu brak pomyslu Chude mięso/ryba (może być tuńczyk, jednak nie codziennie) 21.00 Twaróg półtłusty 250 g Oliwa z oliwek 10ml warzywa Tutaj lepiej twaróg chudy, za to więcej oliwy. B: 48g T: 22,5g W:10g Kcal: 420 [...]

[...] dyni 25g siemie lniane 20g banan 150g rodzynki 30g 31/50/61/830kcal 9.00 II Śniedanie Ryż brązowy 75g Pierś z kurczaka 100g 27/3/51/341 12.00 III Śniadanie :P Sałatka z tuńczyka: tuńczyk w sosie własnym 130g kukurydza sos pomidorowy 27/2/0/125 14.30 Obiad Pierś z kuraka 100g Ryż paraboliczny 75g 15.30-17.30 TRENING Zaraz po treningu WPC 80 [...]

Witam! Pisze tu swoja diete i prosze o jej ocene i poprawki. Mam 18 lat 182 cm wzrostui waze 70kg. Jest problem bo na siłownie chodze odrazu po szkole poniewaz dojezdzam do niej i nie mam tyle czasu zeby jechac do dou i wracac na silownie, i nie wiem jaki pisolek bendzie odbry przed treningiem. Oto dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 [...]

[...] 100g mleko 1.5% 300ml jajka 130g oliwa 5g B=34.8g/T=26.5g/W=85g/Kcal=693 10:00 Makaron bezjajeczny 100g twaróg chudy 120g B=33.7g/T=2.2g/W=82.7g/Kcal=482 13:00 ryż 50g tuńczyk 120g oliwa wazywa B=28.5g/T=6.7g/W=39.4g/Kcal=331 15:00 chleb 160g wędlina drobiowa 100g owoc B=21.6g/T=3.5g/W=93g/Kcal=464 17:00 ryż 50g tuńczyk 120g kethup ;] [...]

[...] mleko 1.5% 300ml jajka 130g oliwa 5g B=34.8g/T=26.5g/W=85g/Kcal=693 10:00 Makaron bezjajeczny 100g twaróg chudy 120g B=33.7g/T=2.2g/W=82.7g/Kcal=482 13:00 ryż 50g tuńczyk 120g oliwa wazywa B=28.5g/T=6.7g/W=39.4g/Kcal=331 15:00 chleb 160g wędlina drobiowa 100g owoc B=21.6g/T=3.5g/W=93g/Kcal=464 17:00 ryż 50g tuńczyk 120g [...]

Witam chodze na silke juz od jakiegos czasu ok 2.5 roku, jednak jestem srednio zadowolony z rezultatów, postanowilem od wrzesnia zabrac sie porzadnie za treningi i za diete. Prosze Ekspertow o poprawe mojego planu interesuje mnie masa :) Dieta: zapotrzebowanie kaloryczne: 2142.2 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]

Taka dieta mogła by być aby troszkę przytyć ? 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g lub kurczaka 18:30-19:30 Trening 19:30 sok pomarańczowy, banan 20:00 Tunczyk w wodzie [...]